Znate postaviti jasne osebne meje? Se znate postaviti zase? Znate reči NE?
Študija kaže, da postavljanje jasnih meja povečuje dobro počutje in povečuje motivacijo.
Postavljanje meja je pomemben del ugotavljanja lastne identitete in je ključni vidik duševnega zdravja in dobrega počutja.
Se vam zdi, da vam je nekdo stopil na prste? Ali pa se vam zdi, da se trudite najti trdno mejo med seboj in drugimi?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili z DA, boste verjetno morali začeti razmišljati o tem, da si postavite nekaj zdravih meja.
Brene Brown je dejala:
“Drzni postavljati meje pomeni imeti pogum, da se ljubimo, tudi če tvegamo, da bomo razočarali druge.”
Meje so lahko fizične ali čustvene in segajo od ohlapnih do togih, pri čemer zdrave meje pogosto padejo nekje vmes.
Naučiti se pokazati sočutje in prijaznost do sebe je ključnega pomena pri postavljanju zdravih meja.
Na koncu dneva morate poskrbeti zase. Ne morete dati drugim, ne da bi najprej pazili nase. In ravno tu imajo meje glavno vlogo.
Meje določajo, kje se končaš ti in začne druga oseba. In prihajajo v vseh oblikah in velikostih.
V kolikor ne postavite jasnih mej, laho to vpliva na vašo samozavest.
Kako lahko ugotovite svoje osebne meje
Svoje meje lahko ugotovite prek:
📍ČUSTEV – Bodite pozorni na vaša čustva, ki so vaš notranji navigacijski sistem. Čusta vam bodo takoj pokazala ali je nekdo prestopil vaše meje.
📍MISLI – Opazujte vaše misli. Če so vaše misli negativne (ne dovolite, da vas premaga strah), se boste počutili slabo. V se poutite dobro pomeni, da so vaše misli pozitivne.
📍DRUGIH OSEB – Spremljajte osebo, ki ima postavljene drugačen meje kot vi. Opazujte, kako se osebe obnašajo do nje in kako do vas (to delam jaz. S partnerjem sva si v nekaterih stvareh povsem nasprotna in ljudje si pri njem manj dovolijo, kot pri meni).
📍VREDNOT – Spoznajte svoje vrednoste. Vprašajte se, kako dejansko jih živite? Mogoče samo mislite, da jih živite. Preverite!
Z odgovori na vprašanja boste spoznali, kakšne so vaše meje
Nezdravo postavljene meje vam lahko povzorčijo velik stres v življenju.
Če želite ugotoviti, če imate slabe meje ali ne, odgovorite na naslednja vprašanja:
- Se vam zdi, da vas drugi izkoriščajo?
- Se vam zdi, da morate “popraviti” druge?
- Se vam zdi, da ste zaničeni v nesmiselne razprave ali argumente?
- Ste vedno obtičali sredi drame?
- Se vam zdi, da se morate pogosto braniti za stvari, za katere niste bili krivi?
- Se pogosto prilagajate drugim?
Če ste odgovorili z DA, to lahko pomeni, da imate nezdrave meje.
Tudi, če ugotovite, da imate nezdrave meje v odnosih ali s samim seboj, oboje lahko popravite oboje.
Pravzaprav, ko postavljate meje s samim sabo, jih v bistvu postavljate tudi za odnose, ki jih imate. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo sebe in ne nikogar drugega.
7 načinov, kako postaviti zdrave meje na splošno
🎯Določite svoje prioritete.
🎯Sporočite, kaj želite in česa ne boste tolerirali. Bodite specifični.
🎯Poslušajte svoj instinkt. Poslušajte svoja čustva.
🎯Razmislite o vplivu svojih dejanj in odločitev.
🎯Delajte stvari, ker se zaradi njih počutite dobro.
🎯Ponudite alternativo. Bodite odprti za druge možnosti.
🎯Bodite neposredni in odločni s svojim odgovorom.
Kako postavim zdrave meje sebi
Vaše osebne meje in samospoštovanje gresta ponavadi z roko v roki. Če nimate zdravih meja, lahko resnično zmanjšate vašo samozavest.
To lahko potem vodi v negotovost.
Ste kdaj naredili komu kaj takega, da se je počutil brez meja? Koliko odgovornosti bi morali prevzeti v dani situaciji?
Če imate osebne meje, boste že vedeli odgovor. Vse se začne pri vas.
Torej, kako si lahko začnete postavljati zdrave osebne meje?
Vprašajte se, kaj boste tolerirati ali ne? Katera vedenja so v redu in kaj ne?
Poslušajte svoje občutke
Poskrbite, da boste resnično določili tudi mejo.
PRIMER 1: Morda ne boste tolerirali, da bi nekdo prišel 15 minutno zamudo na sestanek. Počakali boste 15 minut, po tem pa boste odšli (ne glede na to ali je to klic v Zoomu ali osebno srečanje).
Drugi primeri postavljanja zdravih meja zase vključujejo:
Držite se svojega proračuna (in natančno določite, kakšen je ta proračun)
Omejitev časa uporabe socialnih omrežij (nastavite točno)
Ne odgovarjanje na službeno e-pošto po določenem času (spet nastavite točen čas)
Ne pijte alkohola med tednom (ta je že precej specifična!)
Točno si določite, kdaj si boste vzeli čas zase.
Neizogibno jih je še veliko več, a upajmo, da vam bo to dalo idejo za začetek.
Kako postavi zdrave meje v družini
Če se sprašujete, kako postaviti zdrave meje (da ohranite vaše duševno zdravje) s toksičnimi družinskimi člani, sem za vas pripravila nekaj načinov:
👉 Ne vmešavajte se v družinske trače.
👉 Če želite imeti nekaj šasa zase, jim povejte
👉 V redu je, če ne dvignete telefona ali odgovorite na besedilo (telefon).
👉 Če želite zasebnost, naj jo upoštevajo.
👉V redu je živeti življenje, ki te izpolnjuje, tudi če ga tvoja družina ne razume.
👉Dovolite si zapustiti družinski dogodek ali srečanje, če se ne počutite spoštovani ali se ne počutite dobro.
Kako postavim zdrave meje na delovnem mestu
👉 Postavite najprej svoje osebne meje.
👉 Komunicirajte vnaprej.
👉 Bodite jasni in specifični, kaj si želite.
👉 Naj bodo vaši odnosi profesionalni.
👉Delegirajte delo, ko je to primerno.
👉 Naučite se reči ne.
👉 Vzemite si prosto, ko je to potrebno.
👉 Tehnologija naj vam bo v pomoč.
Katere vrste meja obstajajo?
- 1. Fizične meje
To vključuje vaš osebni prostor, telo in fizične potrebe ali želje.
PRIMER: Tam kjer je živijo sostanovalci, so postavljene jasne meje, kdo in kdaj lahko sloh pride v sobo. Vsi sostanovalci imajo motivacijo, da se držijo postavljenih meja.
Ali pa na primer parkirni prostori, katere si stanovalci prilastijo, kljub temu, da živijo v večstanovanjski zgradbi in so parkirišča javna.
- Spolne meje
Ko gre za postavljanje meje med seksom je priporočljivo, da imata partnerja odprto komunikacijo.
PRIMER: Dobro je vprašati partnerja, če nekaj želi ali pa, če bi radi naredili nekaj novega.
- 3. Finančne meje
Pravijo, da se pri financah vse začne in konča. Finančne meje je dobor postaviti pri posojanju denarja ali premoženja drugim ljudem. Če kdaj ”vržemo”nekaj denarja, ko ga prijatelj potrebuje, nas ne moti, vendar je potrbno potegniti črto
PRIMER: Ko greste na večerjo s prijatelji, bi moral vsak plačati svoj delež ali pa se dogovoriti o izmeničnem plačilu.
- Intelektualne meje
To je lahko občutljivo področja, kjer je potrebno, da je meja postavljena. Med različnimi mnenji, je potrebno je dobro krmariti.
Na primer, morda raje ne bi razpravljali o občutljivi temi za večerno mizo ali pred gosti.
- 5. Čustvene meje
Pri čustvih, sta pomembna skrb in spoštovanje. Ko čutite, prosite za več prostora. Dovolite si! Dovoljeno vam je izražati svoja čustva in pričakovati spoštovanje. Če jih ne sprejmete s spoštovanjem, lahko postavite mejo in se vljudno ločite od pogovora.
- Časovne meje
Socialna omrežja, telefoni, televizija so veliki kradljivci časa. Včasih ne znamo ločiti niti dela od osebnega življenja. Bodite pozorni kdaj in koliko ste dosegljivi na telefonu.
Sploh v primeru, če ste samozaposleni. Čedalje več zaposlenih, pa se tudi sooča z obveznostjo biti podjetju na razpolagu izven delovnega časa.
- Meje pričakovanj/pogajanja/dogovori
Te meje se za vas vrtijo okoli situacij, ko se nekaj dogovorite in se ta dogovor krši.
PRIMER: Morda ne bi imeli partnerja, ki je alkoholik. Ali pa mogoče ne bi dajali otroke v varstvo, kjer je hiša z bazenom brez ograje.
Na koncu je vse vedno odvisno od vas samih, kaj in koliko ste pripravljeni biti fleksibilni in ustrežljivi.
Povsem naravno je, da želimo biti razumljeni. Verjetno je to cilj za večino ljudi.
Ne čutite potrebe, da bi milijontič razlagali ali se zapletli v spor samo zato, da bi drugi videli vaš pogled.
Včasih je najbolje samo globoko vdihniti in se umakniti iz situacije. To je meja, sama po sebi.