Zvin gležnja je poškodba trdih trakov tkiva (ligamentov), ​​ki obdajajo in povezujejo kosti noge s stopalom. Poškodba se običajno zgodi, ko nenamerno zvijete ali obrnete gleženj na neroden način. To lahko raztegne ali raztrga ligamente, ki držijo vaše gležnje in sklepe skupaj.

Kaj je zvin gležnja?

Vsi ligamenti imajo poseben obseg gibanja in meje, ki jim omogočajo stabilizacijo sklepov. Ko se vezi, ki obdajajo gleženj, potisnejo čez te meje, povzroči zvin. Zvini gležnji najpogosteje vključujejo poškodbe ligamentov na zunanji strani gležnja. Takoj pokličite svojega zdravnika, če si zvin gleženj. Zdravnik lahko določi resnost poškodbe in priporoči ustrezen potek zdravljenja. Traja lahko nekaj tednov ali mesecev, da se zvin gleženj popolnoma zaceli.

Kaj povzroča zvin gležnja?

Zvin gležnja se pogosto pojavi, ko se noga nenadoma zasuka ali zakotali, zaradi česar je gleženj iztisnjen iz običajnega položaja. Med telesno aktivnostjo se lahko gleženj zavije navznoter zaradi nenadnega ali nepričakovanega gibanja. To povzroči, da se ena ali več vezi okoli gležnja raztegne ali strga.

Zaradi teh solz se lahko pojavi nekaj oteklin ali modric. Morda boste občutili tudi bolečino ali nelagodje, ko na prizadeto območje položite težo. Zaradi zvinov se lahko poškodujejo tudi kite, hrustanec in krvne žile. Zvini gležnja se lahko zgodijo vsakomur v kateri koli starosti. Sodelovanje v športu, hoja po neravnih površinah ali celo nošenje neprimerne obutve lahko povzroči tovrstne poškodbe.

Poznamo nekaj simptomov zvina gležnja

Morda imate zvin gležnja, če opazite naslednje simptome:

• oteklina
• nežnost
• modrice
• bolečine v nogah
• nezmožnost povečanja teže prizadetega gležnja
• razbarvanje kože
• togost

Gleženj lahko utrpi veliko različnih vrst poškodb. Pomembno je, da obiščete zdravnika, ko imate težave z gležnjem. Zdravnik lahko ugotovi, ali je poškodba zvin ali kaj hujšega.

Ali se lahko diagnosticira zvin gležnja?

Zdravnik bo opravil fizični pregled, da ugotovi, katere vezi so bile strgane. Med pregledom lahko vaš zdravnik premika vaš gleženj na različne načine, da preveri vaš obseg gibanja. Za izključitev zloma kosti se lahko naročijo tudi slikovni testi, kot je rentgenski žarki . MRI se lahko opravi, če vaš zdravnik sumi na zlom, resno poškodbo ligamentov ali poškodbo površine gležnja. MRI test uporablja močno magnetno polje in radijske valove za ustvarjanje podrobnih slik telesa. To omogoča zdravniku, da postavi pravilno diagnozo.

Kako se zdravi zvin gležnja?

Zdravnik vas bo vprašal, kdaj in kako se je zgodil zvin gležnja in vprašal o morebitnih predhodnih poškodbah in ali imate kakšno bolezen (npr; fibromialgija…).

Nato bo zdravnik pregledal vaše stopalo, gleženj in spodnji del noge ter celo koleno, da bi ugotovil, ali je prišlo do kakšne druge poškodbe. Morda vas bo prosil, da premaknete nogo gor in dol in, če je mogoče, naredite nekaj korakov. Vaš zdravnik bo nato previdno poskusil premakniti vaše stopalo in gleženj, da bi ugotovil, ali so vezi nedotaknjeni in kateri gibi povzročajo bolečino. Če je vaš zvin blag, rentgenskega slikanja morda ne boste naredili. Če je vaš zvin hujši, boste morda potrebovali rentgenske žarke za oceno gležnja. Rentgenski žarki lahko zdravniku pomagajo ugotoviti, ali imate raztrgane ligamente, zlomljene kosti ali kosti, ki so se premaknile iz običajnega položaja.

Rentgen se pogosto izvajaja pri otrocih zaradi možne poškodbe rastne plošče kosti in možne motnje normalne rasti. Zdravniki lahko naredijo rentgensko slikanje obeh gleženj, da lahko primerjajo poškodovan gleženj s tistim, ki je zdrav. Zdravljenje poškodovanega gležnja pospešuje okrevanje in preprečuje nadaljnje nelagodje. Pomembno je, da med okrevanjem po zvinu gležnja ne obremenjujete poškodovanega območja.

Po pregledu bo zdravnik določil stopnjo zvinov, da bo pomagal razviti načrt zdravljenja. Zvini se razvrščajo glede na to, koliko poškodb je nastalo na ligamentih.

Postopek zdravljenja gležnja

• Rahlo raztezanje in mikroskopsko trganje ligamentnih vlaken
• Blaga občutljivost, modrice in oteklina okoli gležnja
• Običajno ni bolečin z obremenitvijo
• Brez nestabilnosti pri pregledu

• Delno raztrganje ligamenta
• Zmerna občutljivost, modrice in oteklina okoli gležnja
• Blaga bolečina z obremenitvijo
• Rahla nestabilnost pri pregledu

• Popolna raztrganina ligamenta
• Pomembna občutljivost, modrice in oteklina okoli gležnja
• Huda bolečina z obremenitvijo
• Znatna nestabilnost pri pregledu

Kakšne faze zdravljenja pri gležnju imamo?

1. faza

• Vključuje kratko obdobje imobilizacije, počitka in ledu za zmanjšanje otekline.
• V tej fazi se običajno priporoča zgodnje nošenje teže, kot je tolerirano.
• Za zvin stopnje 2 lahko oporo nudi odstranljiva plastična naprava, kot je pohodni škorenj ali zračni opornik.
• Za zvin stopnje 3 bo morda potrebna kratka gips ali opornica za 10 do 14 dni.
• V večini primerov oteklina in bolečina trajata 2 do 3 dni. Hoja z ploskimi stopali je v tem času lahko težavna, zato vam bo zdravnik morda priporočil, da po potrebi uporabljate bergle.

2. faza

• Običajno se začne zgodaj in vključuje funkcionalno rehabilitacijo, ki se osredotoča na:
• Obseg gibalnih vaj
• Izometrična krepitev
• Vaje za preusposabljanje propriocepcije (ravnotežja).
• V tej fazi je pomembno prekiniti imobilizacijo gležnja, da se izognete togosti.

3. faza

• Vključuje napredovanje vaj za krepitev in propriocepcijo ter postopno vrnitev k dejavnostim pred poškodbo. To se začne z dejavnostmi, ki ne zahtevajo obračanja ali zvijanja gležnja, nato pa sledijo dejavnosti, ki zahtevajo ostre, nenadne zavoje (dejavnosti rezanja), kot so tenis, košarka ali nogomet.
• Zgodnja vrnitev k športnim in delovnim dejavnostim bo morda zahtevala lepljenje gležnja ali oporo.

Kako pomembno je zdravljenje zvina gležnja na domu?

Blage zvine boste morda lahko zdravili doma. Priporočeni tretmaji domače nege vključujejo:

• uporabite elastične povoje (kot je ACE povoj), da ovijete gleženj, vendar ne pretesno
• nosite opornico za podporo gležnja
• z uporabo bergle , če je potrebno
• po potrebi dvignite stopalo z blazinami, da zmanjšate otekanje
• jemanje ibuprofena (kot je Advil) ali acetaminofena (kot je Tylenol) za obvladovanje bolečine
• dovolj počivati ​​in paziti na oteklino pri gležnju
• po potrebi se lahko tudi naročite na Bownovo terapijo za lajšanje bolečin in hitrejše okrevanje

Prav tako je koristno, da na poškodovano območje čim prej položite hladne obkladke, da zmanjšate oteklino. Prvi dan nanesite led vsakih 20 do 30 minut, tri do štirikrat na dan. Nato nanesite led vsake tri do štiri ure v naslednjih dveh dneh.

Zdravnik vam bo morda rekel, da se izogibate poškodovanemu gležnja, dokler bolečina ne popusti. Pri blagih zvinih lahko to traja od enega tedna do 10 dni, medtem ko lahko za celjenje hujših zvinov traja do nekaj tednov.

Ali bo potrebna operacija?

Operacija zvinih gležnjev je redka. Izvaja se lahko, ko je poškodba vezi huda in obstajajo dokazi o nestabilnosti ali če se poškodba ne izboljša z nekirurškim zdravljenjem. Kirurške možnosti vključujejo:

Vrste kirurških posegov

• Artroskopija: Med artroskopijo kirurg pogleda v notranjost sklepa, da ugotovi, ali obstajajo ohlapni delci kosti ali hrustanca.
• Rekonstrukcija: Pri rekonstrukcijski operaciji bo kirurg popravil strgano vez s šivi. Za popravilo poškodovanih vezi lahko uporabijo tudi druge vezi ali kite okoli stopala ali gležnja.
• Kirurški poseg je rezerviran za poškodbe, ki se ne odzovejo na nekirurško zdravljenje, in za bolnike, ki imajo po mesecih rehabilitacije in nekirurškega zdravljenja vztrajno nestabilnost in bolečino gležnja.
• Kirurški poseg je lahko indiciran tudi pri nekaterih visokih zvinih gležnja z nestabilnostjo sindezmoze gležnja.
• Včasih je priporočljiva operacija, če je hud zvin gležnja povezan z dodatnimi poškodbami, kot je poškodba hrustanca gležnja ali ruptura tetive. Pazljivo je potrebno ravnati tudi pri otrocih z sedenjem na W, saj imajo povečano verjetnost za mobilnejše sklepe.

Kako okrevamo po operaciji gležnja?

Po operaciji je običajno obdobje imobilizacije. Za zaščito vezi se uporablja ulitek ali zaščitni škorenj. Upoštevajte zdravnikova navodila o tem, kako dolgo naj nosite zaščitno napravo; zgodnja mobilnost ali obremenitev lahko ponovno raztrga popravilo ali rekonstruirani ligament. Rehabilitacija po operaciji vključuje povrnitev moči in obsega gibanja, tako da se lahko vrnete v funkcijo pred poškodbo. Dolžina časa, ki ga lahko pričakujete za okrevanje, je odvisna od obsega poškodbe in operacije, ki je bila izvedena.

Vrsta potrebnega kirurškega posega je odvisna od resnosti zvinov gležnja in stopnje aktivnosti. Po operaciji je rehabilitacija pomemben del procesa okrevanja. Za povrnitev gibanja in krepitev mišic v gležnju boste morali obiskovati redne preglede pri zdravniku in opraviti postopek pri  fizioterapevtu. Odvisno od obsega zvin gležnja in vrste operacije lahko rehabilitacija traja tedne ali mesece.

Kako lahko v bodoče preprečimo zvin gležnja?

Tveganje za prihodnje zvine lahko zmanjšate z:

• ovijanje prizadetega gležnja v elastični povoj
• po potrebi nošenje naramnice
• izvajanje krepilnih vaj, MNRI metode, ipd..
  
• izogibanje visokim petam
• ogrevanje pred vadbo
• nositi trdno, kakovostno obutev
• bodite pozorni na površine, po katerih hodite
• upočasnitev ali ustavitev dejavnosti, ko se počutite utrujeni

Takoj pokličite svojega zdravnika, če mislite, da ste spet zvili gleženj. Če se ne zdravi, lahko zvin gležnja povzroči dolgotrajno bolečino in nestabilnost v gležnju.

Kakšne so lahko dolgoročne posledice za nekoga z zvinom gležnja?

V večini primerov zvin gležnja ni zelo resen in se bo s pravilnim zdravljenjem popolnoma pozdravil. Čas, potreben za popolno okrevanje, je odvisen od resnosti zvinov. Večina zvinov gležnja traja nekaj tednov, da se popolnoma zaceli. Resnejši zvin lahko traja mesece.

Čeprav bosta bolečina in oteklina sčasoma izginila, vaš poškodovan gleženj morda ni tako stabilen kot vaš neprizadet gleženj. Zdravnik vam lahko predlaga določene vaje za krepitev mišic v gležnju. Vendar pa ne smete nadaljevati z vajami, dokler vam tega ne naroči zdravnik.

Praznovanje rojstnega dne , fantovščine, team buildingi ali kar tako!

Začetek naše zgodbe se začne na Ptuju , kjer smo imeli prvi poligon izključno za klasični paintball. Po parih letih smo se preselili v Ljubljano, kjer smo začeli postavljat poligon in piknik prostore. Ker je bil klasični paintball premočan za otroke smo dodali aktivnost paintball za otroke. Skozi čas smo ugotovili da je klasični paintball premočan in otroški paintball prešibek za najstnike zato smo dodali tudi paintball za najstnike, kjer se uporablja plinske markerje, vendar imajo manjšo moč in manjše kroglice.

Ob razvoju laser tag opreme smo naredili največjo naložbo v zgodovini kluba in naši ponudbi se je pridružil laser tag, ki je trenutno najbolj popularna igra. Počasi smo začeli razvijati tudi naše team building programe za podjetja, ki so zasnovani na zabavi. V zadnjih letih smo razvili programe tudi za fantovščine, ki poskrbijo da se fantovščine v Ljubljani spomnijo še vrsto let. Za vaše najmljaše smo razvili tudi program nerf rojstni dan, ki se ga lahko udeležijo že 6 letniki.

Da lahko delujemo celo zimo in v deževnih dneh smo vse programe preselili tudi v našo notranjo areno, izvajamo indoor paintball in ostale aktivnosti. V notranji areni smo dodali tudi Nerf Rival za najstnike, ki ga v kratkem nameravamo tudi preseliti na našo zunanjo areno.

Naša glavna dejavnost pa so programi praznovanje rojstnega dne, kjer so vključene vse zgoraj naštete aktivnosti. Več o posameznih programih pa v nadeljevanju članka.

Praznovanje rojstnega dne

Kakšne aktivnosti ponujamo za praznovanje rojstnega dne

Zunanja arena:

• paintball za otroke
• paintball za najstnike
• laser tag za otroke
• laser tag za najstnike
• nerf
• nerf rival

Notranja arena:

• indoor paintball za otroke
• indoor paintball za najstnike
• indoor laser tag za otroke
• indoor laser tag za najstnike
• indoor nerf
• indoor nerf rival

Ali paket praznovanje rojstnega dne vsebuje tudi prostor za pogostitev

Seveda. Tako na notranji kot v zunanji areni vam pripada prostor za pogostitev. V notranji areni imate č,asa za pogostitev 30 minut medtem ko imate v zunanji areni časa za pogostitev 45 min. Mi vam nudimo prostor za pogostitev hladilnik in nož za torto, vse ostalo prinesete sami. Starši po navadi naročijo dostavo pice in prinesejo torto ali cake pops.

Koliko je maksimalno in koliko minimalno udeležencev

Masimalnega števila ni. gre V poligonu lahko naenkrat igra do 50 igralcev. Če je igralcev več kot 50 naredimo manjše skupine in naredimo turnir. Pri otrocih je maksimalno 30 otrok v poligonu. Tudi najmanjšega števila za praznovanje rojstnega dne ni, vendar so narejeni paketi, kjer je določeno največje, ne pa najmanjše število. Tako da je igralcev lahko manj vendar plačajo za cel paket.

Ali so vse igre za praznovanje rojstnega dne varne in ali je prisoten animator

Vse igre so varne za kar poskrbijo varni poligoni, profesonalna oprema in izkušeni game masterji. Animatorji igro vodijo in nadzirajo da ne pride do nevarnih situacij. Igre so lahko nevarne samo ob grobem neupoštevanju pravil.

Team building

Kakšne aktivnosti ponujate v programu Team building za podjetja

Najprej se pozdravimo, malo spoznamo in spijemo welcome drink. Začnemo z ogrevanjem na našem mini oviratlonu, kjer je zelo pomembno sodelovanje ekipe, da lahko doseže dober rezultat saj je ekipa tako hitra kot njen najšibkejši člen zato je treba vsem v ekipi pomagati.

Nadaljujemo naš team building  z igro paintball smučar kjer morajo tekmovalci prehoditi razdaljo z skupnimi smučmi nato pa mora prvi v ekipi zadeti tarčo. Pri tej igri je pomembno, da imajo ekipe točno določene vloge za posameznike drugače lahko hitro pride do zmede. V tej igri je pa pomembna tudi taktika, saj je potrebno razmisliti kaj se bolj splača- priti na manjšo razdaljo in bolj sigurno ciljati ali tvegati in streljati od daleč.

Med igrami imamo kratek odmor da se malo ohladimo in hidriramo. Nato nadaljujemo z igro klasičnega ali low impact paintballa. Izbira je na vaši strani  -klasični paintball ponuja več adrenalina vendar zna tudi zaboleti. Med tem ko je low impact paintball milejša oblika, vendar pa to ne pomeni da ni adrenalina ali da ni zabavna vendar ne pušča modric in dovoljuje bolj akcijsko igro.

Po novem počitku nadaljujemo z našo najbolj popularno igro laser tag, ki vam ponuja bolj taktično in agresivno igro popolnoma brez bolečine. Pri igri laser tag se lahko uporabi različne taggerje in dodatno opremo ki omogoča ogromno različnih iger.

Če imamo sončno vreme ga izkoristimo in odigramo še aqua tag ki je namenjen predvsem osvežitvi po vseh aktivnosti ter malo odklopa ki te vrne v otroška leta.

V čem se vaš Team building razlikuje od drugih?

Team building z ekipo Paintball Ljubljana se razlikuje predvsem po profesionalnem, a osebnem pristopu in predvsem po tem, da se trudimo, da niso naši Team building programi za podjetja dolgočasni in da vsi v naših aktivnostih uživajo.

Ali je možno najeti tudi piknik prostor

Seveda imate 2 možnosti ali najamete samo piknik prostor in sami pečete. V tem primeru dobite:

• Piknik prostor
• Žar
• 2 hladinika

Za vami očistimo žar in odnesemo smeti. Vse pripomočke za žarjenje morate imeti s seboj.

Ali pa vzamete all inclusive ponudbo kjer za vas vse opravimo mi.

• Nakupimo sestavine
• Žar mojster vse speče in postreže
• Ekipa Paintball Ljubljana vse pospravi

Fantovščina

Top fantovščina v Ljubljani

Kakšne igre

Ker je fantovščina posebna priložnost imamo pripravljene posebne igre:

Team deathmach

Klasična igra kjer moraš z igre spraviti celotno nasprotno ekipo. Ko si eliminiran, dvigneš roko iz stopiš iz igre in počakaš da se runda konča.

Squid games

Ta igra je namenjena posebaj programu fantovščina in gre za izpeljanko iz znanega filma squid games red light, green light. Začnete na črti, vaš cilj je, da pridete preko ciljne črte ki je odmaknjena 50 metrov. Premakneš se lahko samo ko game master reče zelena, ko reče rdeča moraš stati pri miru sicer te ustrelijo.

Run stag run

Ta igra se odigra kot zadnja poslovilna igra pri programu fantovščina, ki jo tudi posnamemo za vas. Stag mora teči od baze na eni strani poligona do baze na drugi strani poligona med tem ga pa vsi ostali streljajo saj sedijo na opazovalnici kjer imajo super razgled.

Kaj vsebuje paket fantovščina

Najprej ob prihodu v poligon dobite sladko dobrodošlico v obliki welcome drinka. Nato se odločite kateri kostum bo imel stag. Imamo zajca, žabico, unicorn ali pa balerina. Nato dobite vso zaščitno obleko:

• Maske
• Rokavice
• Kombinezone
• Zaščita za telo

Kar se tiče kroglic na fantovščini, greste v vsako rundo z novimi 40 kroglicami, če vam med rundo zmanjka kroglic ste aut.

Najem piknik prostora

Seveda je možno najeti tudi piknik prostor ali v lastni režiji, da vse vi pripravite ali pa all inclusive z žar mojstrom kjer za vse poskrbimo mi.  Piknik prostor je vaš od 10h zjutraj do 10 zvečer. Tako da imate še nekaj časa za svoje igre.

Laser tag

Ali je laser tag nevaren

Ne. Laser tag je najbolj varna igra med vsemi ki ji ponujamo v našem klubu. Edina nevarnost pri laser tag -u je da se ob ne upoštevanju pravil zaletiš med seboj. Sam žarek pa ni nevaren saj deluje po podobnem principu kot daljinec in televizor. Seveda to niso laserji ki so nevarni za oči.

Kakšno opremo ponujate pri laser tag – u

Ponujamo zelo različno opremo na primer za otroke:

• taggerji (puške)
• naprave za oživljanje
• digitalna zastava

Za najstnike uporabljamo enako opremo kot otroci samo da dodamo še:

• tagger (pištola)
• radiacija
• bomba

Za odrasle predvsem v indoor areni pa dodamo še:

• nož
• granate

Ali se lahko laser tag igra tudi na fantovščinah in teambuildingih

Seveda pri teambuilding laser tag vedno uporabimo. Pri fantovščina si pa ponavadi izberejo paintball saj je več adrenalina in všeč jim je tudi da malo zaboli.

Kako težak je laser tag tagger, kako je natančen in kako daleč nese

Laser tag tagger se da nastavit na zelo veliko razdaljo oz. zreducirati da ima manjši domet. Ampak taggerji (puške) nesejo 250m, med tem ko taggerji (pištole) nesejo 150m. Taggerji so zelo natančni se je pa treba navaditi in potrenirati kako ciljati. Laser tag tagger ima samo 1 kg kar je po 1 h igre zelo dobrodošlo. Obstajajo pa tudi uteži.

Indoor paintball

Za deževne in zimske dni vam ponujamo dvorano kjer izvajamo različne aktivnosti od laser tag – a do paintball -a. Trenutno je najbolj popularna aktivnost na notranjem poligonu indoor paintball, ki je primeren za vse generacije. Predvsem za praznovanje rojstnega dne.

Ali indoor Paintball boli

Ne, razen če prideš preblizu- na en meter, pa še to ni hujšega, saj se uporabljajo penaste kroglice, ki nesejo zelo daleč vendar ne bolijo.

Koliko kroglic dobimo na indoor paintball

Neomejeno. Že na začetku dobiš poln stražer, ki jih sprejme 100. Med samo igro lahko kroglice pobiraš in jih uporabiš v igri. Ko je konec igre si jih lahko dodaš kolikor ti jih manjka, do polnega louderja.

Kakšne igre se igrajo pri paintball indoor

Team death match

Kjer morajo eliminirati vse tekmovalce z nasprotne ekipe.

Paintball zastavica

Zavzeti in zadržati moraš zastavico 5 min. Če si zadet greš na začetno točko, se oživiš in nadaljuješ z igro. Zmagovalca določi zastavica.

Plentanje bombe

Vsaka ekipa ima svojo bombo, ki jo mora aktivirati na nasprotnikov strani, ko je aktivirana imajo nasprotniki minuto časa da jo de aktivirajo. Ko si zadet greš na začetek in oživiš.

3 ekipe

Razdelimo vas v 3 ekipe vsaka ekipa začne v svojem kotu in akcija se lahko prične.

Prijateljstvo je dar ali pa tudi ne.

Včasih so rekli, povej mi koliko imaš imaš prijateljev in povedal ti bom, koliko si bogat.

Danes pa mislim, da smo prišli v situacijo, ko prave prijatelje lahko preštejemo na prste ene roke. Če sem iskrena, me je v današnjih časih zelo strah sklepati nova prijateljstva. 

Marsikdo bi rekel zakaj, ampak jaz sem se že tolikokrat opekla, da imam sedaj težko zaupanjem. 

Kaj je pravo prijateljstvo? Je prijateljstvo dar?

Ko lahko nekomu zaupam, ko imam to osebo tako rada, kot da je del moje družine.

Pravo prijateljstvo je dar, ki ga zelo cenim.

Dobro je imeti v življenju vsaj enega prijatelja, ki mu 100% lahko zaupaš.

Z vami delim zgodbo mojega prijateljstva iz otroštva, pa vse do današnjega dne.

Verjamem, da se boste v njej prepoznali in dobili motivacijo za nova prijateljstva.

Ste bili v otroštvu z vsemi prijatelji?

Skozi obdobje odraščanja sem bila nekdo, ki je imel ogromno prijateljev in prijateljic okoli sebe. 

Izmed množice njih sem ločila enega, ki mi je bil najboljši prijatelj. To je bil fant, ki je z menoj odraščal, nekdo, ki sem ga poznala odkar sem vedela za sebe. 

Celo najino otroštvo sva bila soseda, bila sva neločljiva. Naj omenim še, da so se najini starši prav tako družili. 

Prijateljstvo je bilo posebno, saj sva si delila vse, od male čokoladice pa vse do pustnega kostuma za maškare. Kot fanta in punčko, naju je okolica nenehno zbadali, da sva par in da se bova poročila. 

Toda midva sva imela čisto drugačen odnos. Jaz sem na njega gledala kot na brata in on na mene kot na sestro. Vedno mi je bil pripravljen skočiti v bran in me zaščititi, ko me je kdo od vrstnikov zbadal. Bil je zelo zaščitniški. Prijateljstvo je dar, tu sem to začutila.

 

 

Čas, ko tvoj najboljši prijatelj dobi dekle

Prišel je čas vpisa srednje šole, stres in strah vsakega najstnika. S to odločitvijo, se je najino nenehno tiščanje skupaj počasi zaključilo. 

On je odšel v internat v drugo regijo, jaz sem ostala v naših koncih. Najina druženja so sedaj omejila samo na vikende, ko je prišel domov. 

Opazila sem, da mu na začetku ni bilo lahko, samozavest in motivacija sta mu padli, bil je izgubljen.

Vsa leta najinega šolanja, so najina druženja in komunikacija funkcionirala, saj sva se uspela usklajevati ob njegovih obiskih. 

Na trenutke bi lahko rekla, da sva se v tem obdobju celo še bolj zbližala. Nekega dne, ko je prišel mi je povedal, da je spoznal neko dekle in bi bil zelo vesel, če bi jo hotela spoznati. 

Seveda sem takoj pristala, saj me je zelo zanimalo, katero dekle je uspelo osvojiti njegovo srce. 

 

Povedal mi je, da se bova spoznali na zabavi, ki jo prireja ob zaključku šolanja. Kmalu je prišel dan zabave. S prijateljico sva se lepo uredile in odšli na zabavo. Takrat, niti slutila nisem, da bo ta dan spremenil tok mojega življenja. 

Glasba je bila glasna, vzdušje super, polno stanovanje ljudi in seveda za samsko mene nekaj, na oko privlačnih fantov. 

Zagledam prijatelja in zelo simpatično dekle tam v nekje v kotu, ki mi maha in me kliče k njima. Pristopim z nasmeškom, a v sebi čutim strah, saj se sprašujem ali mi bo dekle všeč? 

Spoznava se, pogovor steče in kamen se mi odvali od srca. Med najinim pogovorom sem čutila, da sem opazovana s strani nekega fanta. To je opazil tudi moj prijatelj in se odločil, da naju na pobudo tega fanta, spozna.

Vse je potekalo super. Skozi celo zabavo, smo se družili kar mi štirje. Skratka, ta  zabava mi je prinesla fanta in novo prijateljico. 

 

Kam vodi prijateljstvo dveh parov?

Zveza s fantom iz zabave se je poglobila in kaj kmalu, je postal moj zaročenec in nato mož.

Prijateljstvo mojega moža, mojega najboljšega prijatelja in njegove  punce, ki je tudi postala njegova žena se je nadaljevalo. Bili smo neločljivi. 

Jaz sem prijateljevo ženo sprejela za svojo, tako kot njega. Resnično sem jo imela rada. Če bi mi nekdo v tistem trenutku rekel, da ji moram dati kri, nebo niti razmišljala o odgovoru. 

Vse je bilo popolno. Hodili smo na zabave, obiske in se neprestano družili. Kmalu sta si onadva ustvarila družino in njuno življenje, se je spremenilo.

Nič več ni bilo nočnih zabav, potovanj, nakupovanj in nenehnih druženj.😔 Pri nama ni bilo vidnih sprememb razen tega, da sva pogrešala njuno družbo. 

 

Kje se konča prijateljstvo, ko so potrebne usluge?

Spomnim se  na enem od obiskov, ko se mi je potožila, kako je nesrečna v službi, ki jo je takrat opravljala.

Brez razmišljanja sem ji ponudila možnost zaposlitve v podjetju, kjer sem bila jaz takrat zaposlena. Imela sem super delovne pogoje. 

Na podlagi mojega večkratnega pogovora z vodilnimi, sem jo le uspela spraviti v podjetje. Takrat ni sprejemalo novih sodelavcev, kar je predstavljalo dodaten izziv.

 

Kaj ste pripravljeni narediti za prijateljstvo?

Potrudila sem se, da so jo vsi toplo sprejeli, ji pomagali pri uvajanju v delovni proces. 

Z moje strani in s strani nadrejenih, ji je motivacija pomagala pozabiti slabe izkušnje v prejšnji službi. Bila sem zadovoljna, saj sem bila prepričana, da sem storila dobro delo in ji pomagala v nadaljnji karieri, financah in boljšem družinskem življenju. 

Ko se danes ozrem nazaj, lahko vidim, da je bilo v tem našem odnosu veliko rdečih zastav, ki jih jaz oz. midva takrat nikakor nisva videla. 

Kmalu potem, ko je dobila pogodbo za nedoločen čas, so se začele pojavljati prve spremembe v najinem odnosu. Najprej  sem to  opazila v službi in nato tudi v zasebnem življenju.

 

Nikakor mi ni bilo jasno, kaj je vzrok sprememb, vse dokler nisem slišala od svojih sodelavk in nadrejenih, da pa ona zelo grdo govori o meni in me blati na vsakem možnem koraku. 

Na vsak način se je trudila ‘’nagajati’’ mi, me prikazati v slabi luči, da bi me nadrejeni odpustili. Ugotovila sem, da je ljubosumna na mojo pozicijo v službi, da jo moti, ker si ne more privoščiti stvari kot si jih lahko jaz.

Moj najboljši prijatelj in njegova žen, sedaj moja podrejena, sta si ustvarila družino, midva pa ne.

Zaradi izzivov, katere jima je življenje prineslo, sta imela občutek ,da sta obtičala na mestu, midva pa kar naprej nekaj dosegala. Ta ugotovitev me je razžalostila in mi povzročila stres, ker nisem mogla verjeti, da je bila tako dobra igralka ves ta čas. 

Ko sem jo vprašala o vsem tem, je seveda zanikala a kaj, ko so dokazi in dejanja potem pokazala, da je vse res in še veliko huje kot sem si sprva mislila.

Sčasoma sem odkrila grozne stvari, ki mi jih je počela za hrbtom. Še vedno me zmrazi, ko pomislim, kaj vse se je dogajalo.

 

Kdaj veš, da je konec prijateljske idile?

Dolgoletno prijateljstvo se je zelo hitro prekinilo, saj je uspela prepričati mojega najboljšega prijatelja takrat, da jo jaz enostavno ne maram.

On se je odločil verjeti njej in takoj je prekinil vse stike z menoj in mojim možem. Bilo mi je  zelo hudo. Samozavest mi je padla, saj nisem mogla verjeti, da je nekdo lahko tako podel in škodoželjen. 

Ne vem, kaj me je bolj bolelo spoznanje o njej, njenem početju ali izguba mojega prijatelja iz otroštva. Izgubila sem zaupanje v ljudi in dolgo časa, nikomur nisem dovolila, da mi se približa.

Zanimivo je to, da je ona v službi dobila premestitev na drugo lokacijo, a kljub temu se je še naprej trudila škodovati mi. 

 

Ker sem dolgo prebolevala ves ta naš odnos, sem se odločila za popolno ignoriranje vsega njenega početja. Posvetila sem se svoji karieri in svojim ciljem. 

Ko smo se naključno kdaj srečali, sva se z možem odločila, da onadva za naju ne obstajata več.

Spoznanje, da je nekdo izigral mojo pripravljenost pomagati in zaupanje, je zelo boleče. 

Po drugi strani pa, ko se danes ozrem malo nazaj, sem hvaležna za to izkušnjo saj sem se naučila, da v pravem prijateljstvu dajeta in se žrtvujeta obe strani. 

Naučila sem se previdnosti in sedaj lahko rečem, da trikrat premislim, preden koga spustim blizu sebe in v svoj dom.

 

Znate postaviti jasne osebne meje? Se znate postaviti zase? Znate reči NE?

Študija kaže, da postavljanje jasnih meja povečuje dobro počutje in povečuje motivacijo.

Postavljanje meja je pomemben del ugotavljanja lastne identitete in je ključni vidik duševnega zdravja in dobrega počutja.

Se vam zdi, da vam je nekdo stopil na prste? Ali pa se vam zdi, da se trudite najti trdno mejo med seboj in drugimi?

Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili z DA, boste verjetno morali začeti razmišljati o tem, da si postavite nekaj zdravih meja.

 

Brene Brown je dejala:

“Drzni postavljati meje pomeni imeti pogum, da se ljubimo, tudi če tvegamo, da bomo razočarali druge.”

 

Meje so lahko fizične ali čustvene in segajo od ohlapnih do togih, pri čemer zdrave meje pogosto padejo nekje vmes.

Naučiti se pokazati sočutje in prijaznost do sebe je ključnega pomena pri postavljanju zdravih meja.

Na koncu dneva morate poskrbeti zase. Ne morete dati drugim, ne da bi najprej pazili nase. In ravno tu imajo meje glavno vlogo.

Meje določajo, kje se končaš ti in začne druga oseba. In prihajajo v vseh oblikah in velikostih.

V kolikor ne postavite jasnih mej, laho to vpliva na vašo samozavest.

 

 

Kako lahko ugotovite svoje osebne meje

Svoje meje lahko ugotovite prek:

📍ČUSTEV – Bodite pozorni na vaša čustva, ki so vaš notranji navigacijski sistem. Čusta vam bodo takoj pokazala ali je nekdo prestopil vaše meje.

📍MISLI – Opazujte vaše misli. Če so vaše misli negativne (ne dovolite, da vas  premaga strah), se boste počutili slabo. V se poutite dobro pomeni, da so vaše misli pozitivne.

📍DRUGIH OSEB – Spremljajte osebo, ki ima postavljene drugačen meje kot vi. Opazujte, kako se osebe obnašajo do nje in kako do vas (to delam jaz. S partnerjem sva si v nekaterih stvareh povsem nasprotna in ljudje si pri njem manj dovolijo, kot pri meni).

📍VREDNOT – Spoznajte svoje vrednoste. Vprašajte se, kako dejansko jih živite? Mogoče samo mislite, da jih živite. Preverite!

 

Z odgovori na vprašanja boste spoznali, kakšne so vaše meje

Nezdravo postavljene meje vam lahko povzorčijo velik stres v življenju.

Če želite ugotoviti, če imate slabe meje ali ne, odgovorite na naslednja vprašanja:

 

1. Se vam zdi, da vas drugi izkoriščajo?
2. Se vam zdi, da morate “popraviti” druge?
3. Se vam zdi, da ste zaničeni v nesmiselne razprave ali argumente?
4. Ste vedno obtičali sredi drame?
5. Se vam zdi, da se morate pogosto braniti za stvari, za katere niste bili krivi?
6. Se pogosto prilagajate drugim?

 

Če ste odgovorili z DA, to lahko pomeni, da imate nezdrave meje.

Tudi, če ugotovite,  da imate nezdrave meje v odnosih ali s samim seboj, oboje lahko popravite oboje.

Pravzaprav, ko postavljate meje s samim sabo, jih v bistvu postavljate tudi za odnose, ki jih imate. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo sebe in ne nikogar drugega.

 

7 načinov, kako postaviti zdrave meje na splošno

🎯Določite svoje prioritete.

🎯Sporočite, kaj želite in česa ne boste tolerirali. Bodite specifični.

🎯Poslušajte svoj instinkt. Poslušajte svoja čustva.

🎯Razmislite o vplivu svojih dejanj in odločitev.

🎯Delajte stvari, ker se zaradi njih počutite dobro.

🎯Ponudite alternativo. Bodite odprti za druge možnosti.

🎯Bodite neposredni in odločni s svojim odgovorom.

 

Kako postavim zdrave meje sebi

Vaše osebne meje in samospoštovanje gresta ponavadi z roko v roki. Če nimate zdravih meja, lahko resnično zmanjšate vašo samozavest.

To lahko potem vodi v negotovost.

Ste kdaj naredili komu kaj takega, da se je počutil brez meja? Koliko odgovornosti bi morali prevzeti v dani situaciji?

Če imate osebne meje, boste že vedeli odgovor. Vse se začne pri vas.

 

Torej, kako si lahko začnete postavljati zdrave osebne meje?

Vprašajte se, kaj boste tolerirati ali ne? Katera vedenja so v redu in kaj ne?

Poslušajte svoje občutke

Poskrbite, da boste resnično določili tudi mejo.

PRIMER 1: Morda ne boste tolerirali, da bi nekdo prišel 15 minutno zamudo na sestanek. Počakali boste 15 minut, po tem pa boste odšli (ne glede na to ali je to klic v Zoomu ali osebno srečanje).

Drugi primeri postavljanja zdravih meja zase  vključujejo:

 

Držite se svojega proračuna (in natančno določite, kakšen je ta proračun)

Omejitev časa uporabe socialnih omrežij (nastavite točno)

Ne odgovarjanje na službeno e-pošto po določenem času (spet nastavite točen čas)

Ne pijte alkohola med tednom (ta je že precej specifična!)

Točno si določite, kdaj si boste vzeli čas zase.

 

Neizogibno jih je še veliko več, a upajmo, da vam bo to dalo idejo za začetek.

 

Kako postavi zdrave meje v družini

Če se sprašujete, kako postaviti zdrave meje (da ohranite vaše duševno zdravje) s toksičnimi družinskimi člani, sem za vas pripravila nekaj načinov:

👉 Ne vmešavajte se v družinske trače.

👉 Če želite imeti nekaj šasa zase, jim povejte

👉 V redu je, če ne dvignete telefona ali odgovorite na besedilo (telefon).

👉 Če želite zasebnost, naj jo upoštevajo.

👉V redu je živeti življenje, ki te izpolnjuje, tudi če ga tvoja družina ne razume.

👉Dovolite si zapustiti družinski dogodek ali srečanje, če se ne počutite spoštovani ali se ne počutite dobro.

 

Kako postavim zdrave meje na delovnem mestu

👉 Postavite najprej svoje osebne meje.

👉 Komunicirajte vnaprej.

👉 Bodite jasni in specifični, kaj si želite.

👉 Naj bodo vaši odnosi profesionalni.

👉Delegirajte delo, ko je to primerno.

👉 Naučite se reči ne.

👉 Vzemite si prosto, ko je to potrebno.

👉 Tehnologija naj vam bo v pomoč.

 

Katere vrste meja obstajajo?

1. 1. Fizične meje

To vključuje vaš osebni prostor, telo in fizične potrebe ali želje.

PRIMER: Tam kjer je živijo sostanovalci, so postavljene jasne meje, kdo in kdaj lahko sloh pride v sobo. Vsi sostanovalci imajo motivacijo, da se držijo postavljenih meja.

Ali pa na primer parkirni prostori, katere si stanovalci prilastijo, kljub temu, da živijo v večstanovanjski zgradbi in so parkirišča javna.

2. Spolne meje

Ko gre za postavljanje meje med seksom je priporočljivo, da imata  partnerja odprto komunikacijo.

PRIMER: Dobro je vprašati partnerja, če nekaj želi ali pa, če bi radi naredili nekaj novega.

3. 3. Finančne meje

Pravijo, da se pri financah vse začne in konča. Finančne meje je dobor postaviti pri posojanju denarja ali premoženja drugim ljudem. Če kdaj ”vržemo”nekaj denarja, ko ga prijatelj potrebuje, nas ne moti, vendar je potrbno potegniti črto

PRIMER: Ko greste na večerjo s prijatelji, bi moral vsak plačati svoj delež ali pa se dogovoriti o izmeničnem plačilu.

4. Intelektualne meje

To je lahko občutljivo področja, kjer je potrebno, da je meja postavljena. Med različnimi mnenji, je potrebno je dobro krmariti.

Na primer, morda raje ne bi razpravljali o občutljivi temi za večerno mizo ali pred gosti.

5. 5. Čustvene meje

Pri čustvih, sta pomembna skrb in spoštovanje. Ko čutite, prosite za več prostora. Dovolite si! Dovoljeno vam je izražati svoja čustva in pričakovati spoštovanje. Če jih ne sprejmete s spoštovanjem, lahko postavite mejo in se vljudno ločite od pogovora.

6. Časovne meje

Socialna omrežja, telefoni, televizija so veliki kradljivci časa. Včasih ne znamo ločiti niti dela od osebnega življenja. Bodite pozorni kdaj in koliko ste dosegljivi na telefonu.

Sploh v primeru, če ste samozaposleni. Čedalje več zaposlenih, pa se tudi sooča z obveznostjo biti podjetju na razpolagu izven delovnega časa.

7. Meje pričakovanj/pogajanja/dogovori

Te meje se za vas vrtijo okoli situacij, ko se nekaj dogovorite in se ta dogovor krši.

PRIMER: Morda ne bi imeli partnerja, ki je alkoholik. Ali pa mogoče ne bi dajali otroke v varstvo, kjer je hiša z bazenom brez ograje.

Na koncu je vse vedno odvisno od vas samih, kaj in koliko ste pripravljeni biti fleksibilni in ustrežljivi.

 

Povsem naravno je, da želimo biti razumljeni. Verjetno je to cilj za večino ljudi.

 

Ne čutite potrebe, da bi milijontič razlagali ali se zapletli v spor samo zato, da bi drugi videli vaš pogled.

Včasih je najbolje samo globoko vdihniti in se umakniti iz situacije. To je meja, sama po sebi.

Kako se pozna  živčnost pri vas?

Ste kdaj živčni? Je živčnost vaš zvesti spremljevalec?

Preverite, kako uspejo uspešnji ljudje ostati mirni in kateri so sprožilci nervoze.

Kako deluje živčnost?

Ima živčnost na vas velik vpliv?

Ko ste živčni, se v sistem vašega telesa sprošča poplava kemikalij in homonov, kot je npr. adrenalin.

Ta avtonomni živčni sistem sproži stresni odziv, kot je bega ali boj. Ta sistem je zansovan tako, da vam pomaga braniti se

ali pa pobegniti pred nevarnostjo.

Kratkoročno to poveča vaš utrip in hitrost dihanja, tako da lahko vaši možgani dobijo več kisika.

To vas pripravi, da se ustrezno odzovete na intenzivno situacijo.

 

 Znaki živčnosti:
🔴hoja s koraki v eno smer in potem nazaj – tempo je zelo pogost znak živčnosti.
🔴nemirno telo – nemirnost so majhni gibi telesa, zlasti rok in nog, v času živčnosti
🔴guganje ali zibanje
🔴pokanje členkov
🔴prekrižane roke
🔴grizenje nohtov, usnic.

 

Kako uspejo uspešni ljudje ostati mirni

Sposobnost obvladovanja svojih čustev in ohranjanja miru pod pritiskom je neposredno povezana z vašo uspešnostjo in samozavestjo.

TalentSmart, je izvedel raziskavo z več kot milijonom ljudi. Ugotovili so, da je 90 % najbolj uspešnih ljudi v času stresa, dobrih v obvladovanju veščin svojih čustev.

Te veščine obvladajo tako dobro, da v primeri neke situacije ostanejo mirni in pod nadzorom.

 

Čeprav sem naletela na številne učinkovite strategije, ki jih uspešni ljudje uporabljajo, ko se soočajo s stresom, vam jih tokrat predstavljam sedem.

Nekatere od teh strategij se morda zdijo očitne, vendar je pravi izziv v tem, da prepoznate, kdaj jih morate uporabiti.

Dokler se boste samo spraševali, kako se pomiriti, se ne bo veliko spremenilo.

 

Pomembno je tudi, da jih dejansko uporabite, ko ste pod stresom. Te satrategije, so odgovor na vaše vprašanje, kako se pomiriti.

 

Uspešni ljudje so našli odgovore, kako se pomiriti:

 

1. Cenijo, kar imajo

Ko čutite hvaležnost za to kar imate, se izboljša vaše razpoloženje, saj hvaležnost zmanjša stresni hormon kortizol za 23%.

Raziskava opravljena v Kaliforniji je pokazala, da so ljudje, ki so vsakodnevno delali, da bi gojili odnos hvaležnosti, izboljšali razpoloženje, energijo in telesno počutje.

Ta zaključek lahko tudi sama potrdim.

 

2. Se izogibajo vprašanju “Kaj če?”

 

 

“Kaj če?” izjave prilivajo olje na ogenj stresa in skrbi.

Stvari se lahko odvijajo v milijon različnih smeri. Več časa, ko vas je strah, manj časa porabite za osredotočanje in ukrepanje,

ki vas bo pomirilo ter obdržalo vaš stres pod nadzorom.

Kako se pomiriti, če sprašujete:” Kaj če?”? Umirjeni ljudje vedo, da jih bo to vprašanje samo odpeljalo tja, kamor ne želijo iti.

 

 

 

3. Se zavedajo, da se vse dogaja za njih

Uspešni ljudje verjamejo, da je vsaka izkušnja ali izziv, priložnost za rast.

Vse se dogaja prav za vsakega od vas. Življenjske izkušnje nas vodijo do novega načina razmišljanja, do novega čustvovanje in novih odločitev.

Ker uspešni ljudje vedo, da se vse dogaja za njih in ne njim, so avtomatično odprti za rešitve.

Zato je tudi motivacija, njihova zvesta spremeljevalka.

 

4.Ostajajo pozitivni

Vaša lastna moč pozitivnih misli prekine stres tako, da pozornost možganov usmeri na nekaj, kar je popolnoma brez stresa.

Osredotočite se na nekaj pozitivnega. Najdite način, kako negativne misli spremeniti v pozitivne.

Vsaka pozitivna misel bo pomagala preusmeriti vašo pozornost.

Ko gre vse dobro in je vaše razpoloženje dobro, je to razmeroma enostavno. Ko stvari tečejo slabo in je vaš um preplavljen z negativnimi mislimi, je to lahko izziv.

V teh trenutkih pomislite na svoj dan in prepoznajte eno pozitivno stvar, ki se je zgodila, ne glede na to, kako majhna je.

Odločite se, da je danes vaš dan in da vam ga nič ne bo pokvarilo.

 

5. Se odklopijo

Ko ste na razpolago svojemu delu 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ste izpostavljeni nenehnemu navalu stresorjev.

Če se prisilite biti brez povezave, se bo vaše telo oddahnilo od stalnega vira stresa.

Študije so pokazale, da lahko nekaj tako preprostega, kot je prekinitev gledanja in odgovarjanja na elektronsko pošto ter izključitev od socialnih omrežij, zmanjša raven stresa.

 

6. Spijo dovolj

 

 

Ko spite, se vaši možgani dobesedno napolnijo, premešajo spomine dneva in jih shranijo ali zavržejo (kar povzroča sanje).

Tako se zbudite budni in bistre glave.

Spanje je eden od načinov kako se umiriti, ker se samokontrola, spomin in pozornost povečata, ko dovolj spite.

Pomanjkanje spanca, pa samo po sebi dvigne raven stresnega hormona, tudi brez prisotnega stresorja.

 

 

 

7. Odstranijo negativni samogovor

Kako umiriti misli z obvladanjem negativnega samogovora?

Velik korak pri obvladovanju stresa vključuje zaustavitev negativnega samogovora.

 

Bolj, ko razmišljate o negativnih mislih, več moči jim dajete.

 

Večina naših negativnih misli je ravno to. Samo misel in ne dejstvo! Če velikokrat razmišljate o njih, postanejo to vaša prepričanja.

Ko vedno več verjamete negativnim in pesimističnim stvarem, je čas da se ustavite in jih zapišete.

Dobesedno prenehajte s tem kar počnete in si zapišite, o čem ste razmišljali.

Ko si boste vzeli trenutek, da upočasnite negativni zagon svojih misli, boste bolj racionalni in bistri pri ocenjevanju njihove resničnosti.

 

Ali je živčnost nalezljiva?

Da. Nervoza je zelo nalezljivo čustvo. Imamo zrcalne nevrone, ki samodejno sprejemajo in posnemajo močne čustvene signale drugih okoli nas.

PRIMER:

Ko so starši zaskrbljeni, se to zlahka prenese na njihove otroke.

Ko partnerja nekaj skrbi se zlahka znajdemo v tej živčni zanki.

Če gledamo negaitvne novice, v trenutku postanemo živčni.

Delo v živčnem delovnem okolju, zlahka prezrcalimo nase in oddidemo s takim občutkom domov.

Kolektivna krizna situacija nam lahko prinese nervozo.

 

Kateri so sprožilci živčnosti?

Sprožilcev je mnogo. Tu izpostavljam le nekatere.

➡️Delovni stres ali sprememba službe.

➡️sprememba bivalnih ureditev.

➡️nosečnost in porod.

➡️težave v družini in odnosih.

➡️velik čustveni šok po stresnem ali travmatičnem dogodku.

➡️verbalno, spolno, fizično ali čustveno zlorabo ali travmo.

➡️smrt ali izguba ljubljene osebe.

➡️izpit za avto

➡️ preverjanje znanja in zaključni testi v šoli

➡️razgovor za službo

➡️zmenek na slepo

➡️nova srečanja (npr. na dogodkih-mreženje)

➡️javni nastop

 

Kako staranje vpliva na živčnost?

Živčnost pri starejših osebah je lahko povezana z več pomembnimi dejavniki tveganja.

Ti med drugim vključujejo: kronična zdravstvena stanja, bolezni srca in ožilja, vključno z aritmijami in angino pektoris, bolezni ščitnice in sladkorne bolezni ter s  splošnimi občutki slabega zdravja.

 

Zakaj sem s starostjo vse bolj zaskrbljen?

Živčnost postane pogostejša v starejših letih in je najpogostejša pri odraslih osebah, srednjih let.

Ko se staramo. Se v naših možganih in našem živčnem sistemu dogajajo spremembe.

Polega tega, se živčnost lahko pojavi tudi zaradi drugih dejavnikov.

Ko se staramo, obstaja večjo verjetnostjo, da bomo doživeli stresne življenjske dogodke, ki lahko sprožijo živčnsot ali celo tesnobo.

 

Živčnost nas lahko spremlja celo življenje, če ji to dovolimo!

Ko smo otroci, nas skrbi ali bomo imeli prijatelje, kasneje kot najstnik se sprašujemo ali bomo dobili punco oz. fanta.

Mladostnik je ravnotako živčen na ljubezenjskem področju. Pravtako ga skrbi ali bo ljubljen in sprejet.

Mladi par skrbi o svojem naraščaju in bivalnem prostoru.

Ko smo srednjih let, nas skrbi ali bodo naši otroci uspešno zaključili šolanje, se zaposlili in našli ljubezen svojega življenja.

Ko človek končno malo zadiha, od vseh stvari, se zaveš, da se bližaš 60. letu in sedaj je čas za bolezen. No, vsaj drugi tako pravijo.

 

Starostniki nad 70. letom, pa že imajo skrbi o prejeti diganozi ali bolezni.

Ko se malo ozremo na naše življenja,  ugotovimo, da nas živčnost spremlja celo življenje, če ji to dovolimo.

Zato je izjemno pomembno, da se znamo sprostiti.

 

10 načinov za lajšanje občutkov živčnosti pri starejših

1. Dihalne vaje. Globoko dihanje je odličen način za obvladovanje fizioloških simptomov tesnobe.
2. Čuječnost.
3. Telesna dejavnost.
4. Spremembe prehrane.
5. Socialna interakcija.
6. Rutine.
7. Higiena spanja.
8. Sproščujoči hobiji.

 

Podatki nedavne raziskave SEO agencije Databox, pravijo, da kar 67% vseh klikov na Googlu, dobi prvih 5, neplačanih prikazov spletnih strani, s čimer ostaja optimizacija spletne strani, ena izmed najpomembnejših faktorjev prodajnega in marketinškega uspeha internetnih strani, na Googlu (vir 1 – 38 SEO Statistics You Need to Know for Increasing Your Search Rankings [New Data]):

Z namenom, da bi tudi vaša optimizacija spletnih strani postala čimbolj učinkovita, so spodaj predstavljene 4 najpomembnejše SEO smernice, s pomočjo katerih boste do prvih uvrstitev na Googlu, prišli tudi s svojimi internetnimi stranmi.

NAMIG: V kolikor vam je pojem optimizacija spletne strani že “domač” in že poznate vse koristi in prednosti, ki jih SEO optimizacija spletnih strani, lahko prinese vašim internetnim stranem, so podrobni koraki kako optimizirati spletno stran, na način, da bo ta uvrščena visoko na Googlu, opisani na povezavi.

Optimizirajte vaš celoten prodajni lijak

Da bo vaša optimizacija spletne strani učinkovita v celoti, ne samo iz vidika odličnih uvrstitev na Googlu, ampak tudi iz vidika doseženih prodajnih rezultatov, ne obravnavajte SEO optimizacije zgolj kot orodje oz. spletni pristop/taktiko, ki vam pomaga vaše spletne strani, pripeljati na prvo stran Googla, ampak predvsem kot startegijo/načrt, ki vam bo pomagalo preko spleta, več prodati.

Številni SEO optimizatorji, ki šele začenjajo z optimizacijo svojih spletnih strani, domnevajo, da za izboljšanje prodaje preko njihovih spletnih strani, zadošča, da z internetnimi stranmi, “prispoihajo” na prvo stran Googla, a nemalokrat po letih vloženega dela, ugotovijo, da tako “opevano” in ciljano prvo mesto na Googlu, za posamezno ključno besedo, ne prinaša želenih prodajnih ciljev.

Ponavadi je glavni razlog v tem, da na njihovi spletni strani, ni optimizirana celoten prodajni lijak.

Prodajni lijak predstavlja identifikacijo vseh “vstopnih točk” obiskovalcev na spletno stran in nikakor obiskovalci na spletno stran ne prihajajo samo na podlagi prikazane vsebine iz naše spletne strani, ki se prikaže kot posledica vtipkanja uporabnikov, določene besede v Google.

NAMIG: Podrobnosti o tem kaj je prodajni lijak, kako deluje in kako ga načrtujte tako, da bo učinkovit v vseh fazah vstopa obiskovalcev na vaše spletne strani, so objavljene na povezavi prodajni lijak Seo-Praktik.

Uporabnike na našo spletno stran želimo pritegovati tudi preko družabnih omrežij, preko informativnih video vsebin na YouTubu, preko email marketinga in na številne druge načine. Hkrati pa imajo različni potencialni vaši kupci, različne potrebe kar se tiče informacij, ki jih v zvezi z vašimi produkti oz. storitvami na spletnih straneh, potrebujejo.

V celotnem spektru prodajnega lijaka nekateri kupci niso še odločeni za nakup, nekateri ne zaupajo povsem vaši spletni strani, nekateri zgolj primerjajo izdelke in storitve različnih ponudnikov, nekateri bi se radi sami priučili storitve, ki jo ponujate sami, itd…

Iz tega vidika, je za optimalno konverzijo potrebno optimizirati vse faze prodajnega lijaka in na spletni strani ponuditi vrsto vsebin, ki jo posamezni, potencialni kupec oz. obiskovalec spletne strani, potrebuje.

Primer – Prodajni lijak spletne strani, kjer se lahko preverja boniteta podjetja [ebonitete.si]

Fantastično zasnovan ima SEO prodajni lijak spletna stran ebonitete.si, kjer je na vstopni strani, obiskovalcem omogočena enostavna pot, da se preveri boniteta kateregakoli podjetja (v Sloveniji).

Uporabnik preprosto vtipka podjetje ali davčno številko podjetja ali matično številko podjetja, in spletna stran mu izpiše bonitetne kazalce iskanega/želenega podjetja:

Pomen optimizacije url naslova pri SEO

Po podatkih iste SEO agencije, kot jo navajamo na vrhu tega zapisa, je url naslov tretji najpomembnejši SEO faktor v smislu pomembnosti njegove ureditve za potrebe ustrezne SEO optimizacije:

Glede na to, da je optimizacija url naslova na vrhu pomembnosti za SEO, so na Moz-u pripravili sliko o tem kako optimizirati url naslov (vir 3 – URLs), sicer pa vse podrobnosti o tem kaj je url naslov in kako ga pravilno uporabiti za SEO, v slovenščini, najdete na povezavi Kaj je URL naslov.

Primer SEO optimizacije url naslova za ključno besedo “trudnice” [trgovina Bambini.hr]

Iz spodnje slike lahko vidite kako bi moral biti optimiziran url naslov. Na sliki je url naslov ponudbe spletne trgovine Bambini, v kateri so predstavljena najrazličnejša oblačila za nosečnice (trudnice):

Url naslov (na vrhu slike) je kratek in vključuje samo ključno besedo trudnice. Za ostale ključne besede je potrebno optimizirati ostale spletne vsebine v trgovini.

Dodatni argumenti zakaj biti prvi na Googlu

Optimizacija spletne strani, zato, da se znajdete prvi na Googlu, prinaša spletnim stranem še številne dodatne koristi, kot zgolj to, da vašo internetno stran, če ste prvi na Google, klikne največ uporabnikov Googla.

Koristi, ki izhajajo iz prve pozicije so še:

• prestiž in pozitivno pozicioniranje blagovne znamke
• možnost “sprostitve” kapacitet in potencialov za dvigovanje drugih ključnih besed s katerimi še niste prvi na Googlu
• pasivni zaslužek, saj delo, ko ste enkrat prvi na Googlu, zagotovo ni več tako zahtevno, kot delo ki je bilo potrebno, da ste vašo spletno stran, pripeljali na prva mesta na Googlu

Izjava podjetja, ki na Googlu prodaja vzmetnice (o pomenu prvih mest na Googlu) – Pohistvo123.si

Spodaj je prikazana izjava lastnika trgovine Pohistvo123.si, ki na Googlu, prodaja vzmetnice:

Po podatkih raziskave No. 1 Position in Google Gets 33% of Search Traffic [Study], v povprečju prvi prikaz na Googlu (med neplačanimi prikazi; oglasi) pritegne kar 53% klikov:

Optimizacija spletne strani & vsebinski marketing

• Seznam diplomskih nalog o optimizaciji spletnih strani

NAMIG: Glede na to, da je optimizacija spletne strani, v precejšnji meri, V PRVI VRSTI, predvsem povezana z t.i. vsebinskim marketingom, so podrobnosti o tem kaj je vsebinski marketing in kako deluje, objavljene v našem članku, na povezavi.

Odličen primer združevanja SEO optimizacijskih veščin in vsebinskega marketinga poglejte v blogih spletne strani TriglavSkladi.si, ki na svojem blogu, redno delijo nasvete o tem kako varčevati.

Viri

1 – 38 SEO Statistics You Need to Know for Increasing Your Search Rankings [New Data]
2 – 17 Best Sales Funnel Examples In 2020 To Help You Convert More Customers
3 – URLs
4 – No. 1 Position in Google Gets 33% of Search Traffic [Study]